😴
十分な睡眠
睡眠不足は免疫力を大幅に低下させます。7〜8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。寝る前のスマホは避け、規則正しい睡眠リズムを。
🍊
バランスの良い食事
ビタミンC、ビタミンD、亜鉛を含む食品を積極的に摂りましょう。腸内環境を整える発酵食品も免疫力アップに効果的です。
🧴
手洗い・うがい
外出から帰ったら必ず手洗い・うがいを。手洗いは20秒以上、石鹸を使って指の間や爪の間もしっかり洗いましょう。
💧
適度な加湿
乾燥した環境ではウイルスが活発になり、のどの粘膜も弱くなります。室内の湿度は50〜60%を目安に保ちましょう。
🏃
適度な運動
適度な運動は免疫力を高めます。ただし、激しすぎる運動は逆効果。ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を習慣に。
💉
予防接種
インフルエンザの予防接種は毎年受けましょう。流行前（10〜11月頃）の接種がおすすめです。高齢者や持病のある方は特に重要。