0次レベルから3次レベルまで、体調も医療費も改善する知識を身につけましょう
0次レベルから3次レベルまで、からだの特徴を知り、病気を防ぎ、上手に治すための知識
「知る・防ぐ・見極める・治す」の4ステップで整理しました
| 風邪・発熱 | 頭痛 | 花粉症 | お腹の不調 | メンタルヘルス | 痛み | 生活習慣病 | 皮膚トラブル | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0次レベル （知識レベル） | 自律神経と免疫力の関係 | 頭痛タイプの自己分類（片頭痛 vs 緊張型） | アレルギー体質の遺伝的傾向 | 過敏性腸症候群(IBS)の体質チェック | ストレス脆弱性の自己理解 | 痛みのメカニズム（急性 vs 慢性） | 家族歴・体質チェック（高血圧・糖尿病リスク） | アトピー素因・バリア機能の理解 |
| 1次レベル （予防レベル） | 手洗い・睡眠・栄養・予防接種 | 頭痛誘発因子の回避（睡眠・姿勢・ストレス管理） | 初期療法（飛散前からの薬開始）・マスク・洗顔 | 腸活（食物繊維・発酵食品・規則正しい食事） | セルフケア（運動・睡眠衛生・マインドフルネス） | ストレッチ・姿勢改善・適度な運動 | 食事療法（減塩・DASH食）・運動習慣・禁煙・節酒 | 保湿ケア・刺激回避・適切な入浴 |
| 2次レベル （検査レベル） | 症状分類（感冒・副鼻腔炎・咽頭炎の見分け） | 危険な頭痛の見分け方（雷鳴頭痛・発熱を伴う頭痛） | 重症度分類（軽症・中等症・重症の判定） | 便の性状チェック（ブリストルスケール）・警告症状の確認 | PHQ-9等によるセルフチェック | 痛みの警告サイン（夜間痛・体重減少） | 健診値の読み方（血圧・HbA1c・LDL） | 皮膚症状の重症度判定・受診タイミング |
| 3次レベル （治療レベル） | 市販薬の選び方・抗菌薬の注意 | 市販鎮痛薬の選び方・薬物乱用頭痛の注意 | OTC抗ヒスタミン薬・点鼻ステロイド・舌下免疫療法 | 市販整腸薬の選び方・低FODMAP食の導入 | 受診の目安・認知行動療法・復職の注意点 | 市販鎮痛薬の適切な使い方（NSAIDs vs アセトアミノフェン） | 服薬アドヒアランス・治療中断のリスク | OTC保湿剤・ステロイド外用薬の正しい使い方 |
※ 各セルの内容は診療ガイドライン等に基づいています。リンクのある項目は詳細ページをご覧いただけます。
